Наверняка каждый из вас бывал в ситуации, когда какие-то навязчивые мысли не дают покоя. Они, как заезженная пластинка, возникают в самые неподходящие моменты, не дают заснуть, расслабиться и, вообще, жить нормальной жизнью.
Вы как будто бесконечно крутите их в голове, жуёте, проигрываете снова и снова неприятное событие, разговор, своё или чьё-то поведение. Возникает ощущение, что вы там что-то не завершили, хочется сделать иначе, как-то поменять.
Если бы это привело человека к каким-то, действительно, продуктивным решениям, то было бы хорошо. Но мыслительная жвачка так не работает. Она лишь забирает ваше время и психические ресурсы, потому что вариться всё время в сожалениях о прошлом совершенно неэффективно.
Чаще всего, эти сожаления как раз приводят к обратному результату. В них много критики, самокритики, самоуничижения. Человек делает о себе не самые лестные выводы – «я неудачник», «я не справился», «надо лучше готовиться». В итоге – грусть, тоска, печаль, тревога, пессимизм.
Дело в том, что это создаёт некую иллюзию, что человек ищет решение проблемной ситуации, фокусируя своё внимание на том, что же с ним не так. А фиксация на своих ошибках и недостатках не даёт возможности улучшения, а приводит лишь к снижению самооценки, усилению негативного мышления, депрессии и даже психосоматическим заболеваниям.
А что, если со всеми всё так? Идеальных на Земле пока ещё не наблюдалось за последние миллионы лет. К счастью, есть простые советы, как выбросить из головы мыслительную жвачку.
· Вы можете менять своё поведение, но не можете управлять реакциями других людей. Поэтому просто разделите, что подвластно вашему контролю, а что нет. И смело удалить то, что не входит в зону вашего влияния.
· Не стоит зацикливаться на «раскопках» своих слабых сторон. Лучше обратите свой взор в сторону своих ресурсов и поиска эффективного решения.
· Спортивные упражнения, прогулки и медитации очень хорошо «вышибают» человека из состояния зависания в негативном мышлении. Чувствуете, что накрывает – приседайте, бегайте, прыгайте, отжимайтесь и т.д.
· Выразите то, что вас беспокоит, на бумаге. Часто это придаёт некую завершённость ситуации, вы ставите точку, и она вас прекращает волновать.
· Если всё-таки есть необходимость что-то обдумывать, то не делайте это бесконечно. Возьмите навязчивые мысли под контроль. Просто осознанно выделите 30 минут в день, когда вы сосредотачиваете на них внимание. А в остальное время больше к ним не возвращаетесь. Пока не будет найдено оптимальное решение.
Берегите свою жизнь, своё здоровье, следите за чистотой своих мыслей и наслаждайтесь каждым прожитым днём. Только вы выбираете – вариться вам в своём негативном прошлом или жить полноценно здесь и сейчас.